تعرف على 5 فيتامينات تساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه

الهدهد/ صحة

حان الوقت لتقوية خصلات شعرك عن طريق إدراج الفيتامينات الطبيعية ضمن نظامك الغذائي اليومي لوقف تساقطه.

إذا كنت قد استخدمت جميع منتجات الشعر التي تدعي دائما فعاليتها في تساقط الشعر، ولم تظهر أي نتائج بالفعل، فلدينا بعض الأخبار السارة لك، فإذا كنت لا تأكل بشكل صحيح، فإن أفضل علاج للعناية بالشعر يكمن في التغذية الصحيحة وتناول الفيتامينات اللازمة.

يمكن أن يكون تساقط الشعر لأسباب عديدة مثل مشاكل فروة الرأس والرطوبة والتعرق المفرط، ولكن، إذا لم تكن هناك حالة طبية مزمنة، فيمكن الحد منها فقط عن طريق إعطاء جسمك بعض العناصر الغذائية التي فقدها، وتتصدر الفيتامينات جدول الطرق الفعالة لتحقيق ذلك.

لذا نقدم لك 5 فيتامينات يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي لوقف تساقط الشعر نهائيا:

فيتامين ”أ“

إذا كان شعرك متطايرا وباهتا ويتساقط بضربة واحدة من فرشاة الشعر، فيجب عليك تضمين فيتامين أ في نظامك الغذائي.

بشكل أساسي، يُعرف فيتامين أ بقدرته على الحفاظ على رطوبة شعرك وتغذيته لتعزيز النمو.

وتعد أفضل مصادر فيتامين أ: السبانخ والجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والحليب والبيض والمانجو والبابايا والبطيخ.

البيوتين

إذا كنت تعاني من ضعف وترقق الشعر من المحتمل أن ينتهي الأمر إلى سقوط المزيد من شعرك.

ويعتبر البيوتين أحد أفراد عائلة فيتامينات ب، وهو واحد من أفضل الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بتقوية شعرك.

عندما تفتقر إلى البيوتين، يصبح جسمك غير قادر على تكوين ما يكفي من خلايا الدم الحمراء بسبب نقص الأكسجين الذي ينتقل عبر فروة رأسك، ونتيجة لذلك، لا يتم تغذية فروة رأسك بشكل صحيح وتعاني من تساقط الشعر.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية والعلاج، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين أيضا إلى داء الثعلبة، وهي مشكلة شائعة تتسبب بتساقط الشعر.

وأفضل مصادر البيوتين: صفار البيض واللوز والفول السوداني والجوز والحليب والجبن والزبادي.

فيتامين سي

لا يعمل فيتامين سي على تعزيز نظام المناعة بشكل عام فحسب، بل يحافظ أيضا على فحص الجذور الحرة التي تعيق نمو شعرك.

إذا كنت تتناول نظاما غذائيا غنيا بفيتامين سي، فإن مضادات الأكسدة الموجودة فيه ستقضي على مشاكل فروة الرأس، كما ستعمل على بقاء الجذور الحرة في مكانها ما يحدّ من تساقط الشعر.

أفضل مصادر فيتامين سي: الحمضيات، مثل البرتقال والليمون الحلو والفراولة.

فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضا إلى تساقط الشعر، ولدى النساء يُعرف عادة باسم ”تساقط الشعر الأنثوي“، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، تساعد مستقبلات فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة تؤدي إلى نمو خيوط شعر جديدة.

أفضل مصادر فيتامين د: صفار البيض والأسماك (السلمون) والفطر والشوفان وحليب الصويا والتوفو.

فيتامين إي

يعمل فيتامين هـ تقريبا على خطوط مشابهة لفيتامين سي، فهو غني أيضا بمضادات الأكسدة، ويساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتساقط الشعر.

أفضل مصادر فيتامين ”إي“ : السبانخ والبروكلي واللوز والبندق والفول السوداني وزيت جنين القمح والمانجو والكيوي.