تعرف على نظام غذائي يساعدك على إنقاص وزنك سريعًا

حتى تتخلص الوزن الزائد  لابد أن تغير أسلوب حياتك وعاداتك اليومية في تناول الطعام،  فبالنسبة للفتيات التي زادت أوزانهم عن الطبيعي أي 5 كيلو مثلا، فعليها أن تقوم بإتباع هذه النصائح عند تناول الوجيات.

 أولا بوجبة الإفطار:

– يفضل استبدال الجبن الدسم بجبن قليل الدسم.

– عند تناول طبق فول في وجبة الإفطار يتم إضافة ملعقه صغيرة فقط من الزيت علي طبق الفول ، فلا تبالغي في وضع الزيت واحذري من وضع السمن.

– أما بالنسبه للخبز فيجب أن يكون خبز أسمر و لا يزيد عن نصف رغيف خبز .

أما وجبة الغداء:

– يجب البدء بتناول طبق سلطة كبير قبل بداية وجبة الغذاء.

– يستبدل السمن و الزبد و السمن الصناعي بمعلقة واحدة من الزيت.

– عند تناول الدجاج لابد أن يكون مسلوق أو مشوي و ذلك بعد نزع الجلد.

– عند تناول اللحوم يفضل تناول اللحم البقري و يتم نزع الدهون.

– عند تناول الأرز أو المكرونة لا يزيد الطبق عن 5 ملاعق.

واخيرا وجبة العشاء:

– يجب أن يتم تناول 2 كوب زبادي منزوع الدسم , كما يفضل الاعتدال في تناول الفاكهة بحيث لا تزيد عن 2 ثمرة يوميا .

و أخيرًا لابد الاهتمام من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.

المصدر: مواقع